Нормативи ГТО на прес у дівчат 13-17 років тримаються в районі 30-40 разів за хвилину. Цікаво наголосити, що з незначними змінами такі показники вважаються нормою аж до 40 років. Не треба надмірно старатися, збільшуйте навантаження поступово. May 20, 2017
Як дівчатам, так і чоловікам рекомендується тренуватися не частіше за три-чотири рази на тиждень, тобто через день. Є навіть думка, що оптимальний режим роботи для дівчат – двічі на тиждень. Тому що, хитаючи м'язи живота не більше 10-15 хвилин під час комплексного тренування двічі на тиждень, можна уникнути зростання талії.
Як правильно качати прес. Для досягнення ефекту необхідно виконувати вправи на гіпертрофію м'язів, тобто навантаження має бути тяжко виконувати. Крім того, необхідно приділяти достатній час вправам: новачка це як мінімум 3 підходи з 12-20 повторень.
Підйом тулуба (3 підходи до 12 вправ).
- Підйом ніг (3-12).
- Скручування лежачи на спині (прямі) (3-30).
- V-подібні скручування (3-12).
- Планка (3 повторення).
- Маятник (2 по 10 на кожну сторону).
- Ножиці (2-20).
Dec 24, 2021