Всі ми знаємо, як важливо підтримувати свою фізичну форму, але що вибрати для тренувань вдома: велотренажер чи бігову доріжку?
Велотренажер та бігова доріжка – два популярні засоби для кардіотренувань, але кожне з них має свої переваги та недоліки. Якщо ви надаєте перевагу навантаженню на нижню частину тіла, велотренажер – відмінний вибір. Він дозволяє тренувати м'язи ніг, сідниць та преса, при цьому знижуючи навантаження на суглоби.
З іншого боку, бігова доріжка забезпечує повноцінне тренування всього організму. Біг допомагає зміцнити серце та легені, покращити витривалість та спалювати калорії. Крім того, бігова доріжка дозволяє контролювати швидкість та нахил, що дозволяє вам налаштувати тренування відповідно до ваших цілей та фізичної підготовки.
Перед вибором між велотренажером та біговою доріжкою, врахуйте ваші фізичні цілі та переваги кожного з них. Постановка конкретних цілей допоможе визначити, який вид тренування буде найефективнішим для вас. І пам'ятайте, що найважливіше – регулярність тренувань та ваше прагнення досягти результату.
Параметри | Велотренажер | бігова доріжка |
---|---|---|
Фізичне навантаження | Помірна | Середня |
групи м'язів, що прокачуються | Ноги, сідниці | Майже всі групи м'язів |
Перенесення навантаження на суглоби | Практично немає навантаження | Високе навантаження |
Можливість тренування на нерівному рельєфі | Не передбачено | Передбачено |
Результати зі спалювання калорій | Менше, ніж на біговій доріжці | Більше, ніж на велотренажері |
Що краще купити бігову доріжку чи велотренажер?
30 хвилин занять на велотренажёрі в комфортному темпі позбавлять вас лише 260 ккал, а інтенсивніше тренування спалить 391 ккал. На біговій доріжці ви витратите на 15–20% більше калорій, ніж на велотренажёрі за подібної інтенсивності роботи. Але це не означає, що всім, хто худне, потрібно забути про велотренажери.
Що ефективніше ходьба на доріжці чи велотренажер?
На біговій доріжці людина з вагою 70 кілограмів спалитиме 298 калорій за 30 хвилин, якщо бігтиме зі швидкістю 8 км/год. Їзда на велотренажері в помірному темпі допоможе спалити 260 калорій людині з такою ж вагою.
На якому тренажері краще робити кардіо?
На сьогоднішній день оптимальними за своєю ефективністю можна вважати еліпсоїд, він же орбітрек, бігову доріжку, гребний тренажер та велотренажери. Також для тренувань вдома можна використовувати степер.