З тим, що новачкам треба виконувати менше сетів і збільшувати їх число зі зростанням тренованості згоден і Лейн Нортон, авторитетний тренер, спортсмен і вчений. Початківцям (стаж до року) він рекомендує 2-4 підходи за тренування, просунутим (стаж 1-3 роки) 4-6 підходів, досвідченим (3-5 років) 6-8.
При розрахунку кількості підходів та повторень слід враховувати мету тренування.
- Якщо хочете розвивати силу, то виконуйте 5 підходів з 1 повторенням. …
- Якщо хочете наростити м'язи, то робіть 6-12 повторень. …
- Для тих, хто ставить собі за мету схуднути, слід позбутися жиру, але зберегти м'язи.
Feb 28, 2021
Висновки: – для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще ніж 1 раз [5];
Для нарощування м'язів можна виконувати за один підхід від 2 до 6 повторень з важкими вагами, від 6 до 20 із середніми та від 20 до 25 з легкими. Основний фактор, що забезпечує зріст м'язової маси, зовсім не вага. Важливо, наскільки сильно втомлюються м'язові волокна.