Зміст:
Легкі – один із найважливіших органів людського організму. Вони дозволяють нам дихати, поставляючи кисень до органів та тканин, а також видаляючи вуглекислий газ. Однак, не багато хто замислюється над тим, як вправи можуть допомогти покращити роботу наших легенів. Адже правильна функція легень може принести користь не лише фізичному здоров'ю, а й допомогти підвищити рівень енергії та покращити загальну життєздатність людини.
Один із найпростіших способів розвивати легені – це вправи на кардіотренажерах, таких як бігова доріжка, еліптичний тренажер чи велотренажер. Заняття на таких тренажерах допомагають збільшити повітрообмін у легенях, покращують їхню еластичність та здатність до роботи. Регулярні тренування на кардіотренажерах також сприяють підвищенню витривалості та загальної фізичної форми.
Крім кардіо, для розвитку легенів корисними можуть бути інші вправи, спрямовані на роботу цього органу. Однією з таких вправ є глибоке дихання. Для його виконання не потрібні спеціальні тренажери – досить просто час та бажання. Глибоке дихання допомагає покращити вентиляцію легень, збільшує об'єм вдиху та видиху, а також покращує газообмін в організмі. Рекомендується проводити такі вправи регулярно щонайменше кілька разів на день.
Група м'язів | Вправа | Опис | Тип дихання |
---|---|---|---|
Грудні м'язи | Віджимання на підлозі | Вправа на розвиток грудних м'язів | Глибокий вдих під час згинання рук, видих при підйомі |
Кардіо-судинна система | Біг | Вправа для тренування серцево-судинної системи | Глибокий вдих через ніс, видих через рот |
Міжреберні м'язи | Вертикальне дихання | Вправа на тренування міжреберних м'язів та можливістю контролю дихання | Вдих через ніс із розширенням грудної клітки, видих через рот |
Черевні м'язи | Скручування | Вправа для розвитку преса | Видих під час згинання тулуба, вдих при зниженні |
Як прокачати свої легені?
Для тренування легень найкраще підійдуть йога, біг, плавання, ходьба (не менше 10 000 кроків на день) та спеціальні вправи – дихальна гімнастика. Але пам'ятайте, що перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем, тому що можуть бути протипоказання” – радять лікарі спортивної медицини.
Які вправи збільшують обсяг легень?
Спеціальні вправи
- Твір частих та різких вдихів та видихів.
- Повне видихання повітря та тривала затримка перед вдиханням.
- Глибоке вдихання та видихання малими порціями. …
- Рахунок при вдиханні до десяти, двадцяти, тридцяти. …
- Уривчасте вдихання через ніс і видихання через рот.
Як спорт впливає легкі?
У спортсменів після фізичної роботи відзначається суттєвий приріст життєвої ємності легень та резервного об'єму вдиху.тоді як у нетренованих осіб життєва ємність легень після навантаження не змінюється, а приріст резервного обсягу видиху супроводжується адекватним зниженням резервного обсягу вдиху.
Що покращує роботу легень?
Так, на роботу дихальної системи позитивно впливають яблука, томати, буряк, перець і гарбуз. А також до кращих продуктів для легенів зараховують бобові, наприклад, сочевиця, червона квасоля.