До них можна віднести:
- Підтягування ніг до грудей, лежачи на спині.
- Вакуум у зручному положенні (стоячи, сидячи, лежачи і навіть на четвереньках). Головне – натщесерце.
- Прес у статиці.
- Бічна планка в скручуванні, в разі, якщо діастаз – незначний.
- Сідничний місток різних видів.
- Зворотна планка.
- Кішка.
- Зворотна планка місток.
Діастаз може проявлятися і клінічними симптомами. Втрата міцної “точки опори” для м’язів передньої черевної стінки призводить до перерозподілу статичного навантаження, що, своєю чергою, може призводити до тазового й поперекового болю, а в деяких, на щастя, рідкісних, випадках – і до порушення функції органів таза.
У разі діастазу протипоказані рухи, які підвищують внутрішньочеревний тиск; не повинно бути напруження, підйому важких предметів. Саме тому людям із наявним діастазом не можна робити пауерліфтингові вправи, вправи з підйомом вантажів, інтенсивні силові вправи.