Частіше використовуйте у своєму раціоні продукти зі зниженим вмістом жиру і холестерину – хліб із борошна грубого помелу, цільнозерновий, будь-які каші, макаронні вироби, знежирені молочні продукти, всілякі овочеві страви та фрукти. З м’ясних продуктів слід віддати перевагу курці, індичці, телятині.
Додайте в раціон горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо й оливкову олію. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень “поганого” холестерину.
Тим, хто стежить за рівнем холестерину в крові, варто звернути увагу на продукти з високим вмістом клітковини…. Інші варіанти сніданку, які допоможуть знизити рівень холестерину:
- Мигдальне молоко
- М’якоть авокадо
- Яйце без жовтка
- Склянка апельсинового соку
Dec 14, 2021