Індичка (100 г), запечена з чорносливом і картоплею (100 г) Салат (помідори, огірки, зелень, солодкий перець) з лимонним соком (250 г) Компот зі свіжих ягід (200 мл)… Сніданок:
- Каша вівсяна зі знежиреним молоком і сухофруктами (200 г)
- Буряк відварений з рослинною олією (150 г)
- Сир (40 г)
- Кава чорна (200 мл)
Nov 19, 2022
Наприклад, якщо за енерговитрат у 2000 ккал людина отримує з харчуванням 1000 ккал (різниця 50%), вона, звісно, може схуднути, але, найімовірніше, завдяки воді та м’язам. Організм відчуває дуже великий дефіцит калорій, “голодує”, і намагається зберегти жир як стратегічний запас енергії.
Меню на тиждень на 1200 ккал на день
- Ранок – вівсянка 30 г, ложка меду, апельсин і кава без цукру.
- Перекус – 100 г знежиреного сиру, кава.
- Обід – курячий суп, чай, зефір;
- Полуденок – 200 мл кефіру.
- Вечеря – вінегрет 100 г, 100 г курячої грудки у вареному вигляді.
Aug 31, 2020