Айран – це традиційний напій, широко поширений у країнах Близького Сходу та Центральної Азії. Він має безліч корисних властивостей та якостей, а також приємний кисломолочний смак, який сподобається багатьом. Багато хто задається питанням про те, скільки потрібно пити айрана в день, щоб отримати всі його переваги.
Айран є чудовим джерелом пробіотиків, які сприяють нормалізації роботи травної системи, зміцнюють імунітет та підвищують засвоєння поживних речовин. У складі айрану містяться йогуртні бактерії, які сприятливо впливають на мікрофлору кишечника і сприяють її балансу.
Певної рекомендованої денної норми айрану немає, проте лікарі радять вживати його у помірних кількостях. Основне правило – слухати своє тіло. Якщо вам подобається айран і він добре переноситься, можна пити склянку на день. При цьому важливо пам'ятати, що айран містить певну кількість калорій, тому він повинен бути включений до загальної системи харчування та індивідуально розраховуватися залежно від цілей та потреб організму.
| Вікова група | Денна норма айрану (мл) |
|---|---|
| Діти віком до 3 років | 500-600 |
| Діти 4-8 років | 600-800 |
| Діти 9-13 років | 800-1000 |
| Діти 14-18 років | 1000-1200 |
| Дорослі жінки | 1200-1500 |
| Дорослі чоловіки | 1500-2000 |
Скільки можна випити айрану на день?
Шість переваг вживання айрану для здоров'я 1: Айран містить воду, тому він відповідає нормі, що рекомендується – вісім склянок води, які людина повинна пити щодня.
Коли краще пити айран зранку чи ввечері?
Айран вживають з усіма стравами та у будь-який час дня. Це прохолодний кисломолочний напій, якому понад 15 століть. Айран – це йогурт, розбавлений водою. За бажання його іноді злегка підсолюють, але це не обов'язково – все залежить від смаку їжака.
Коли та як пити айран?
Айран чудово втамовує спрагу, тому його п'ють охолодженим або зі шматочками льоду в літню спеку. Також напій часто використовують як основу для холодних супів та соус до гарячих страв. Чим корисний. Айран містить безліч електролітів, тому запобігає зневодненню.