У кільці містяться чотири важливі компоненти, необхідні для зміцнення нашої кісткової системи: кальцій, магній, фосфор, вітамін D. Ці речовини також відповідають за зміцнення зубів та нігтів. Нормалізація обміну речовин.
Якщо риба дуже дрібна (кілька) з'їдається повністю з головою та кістками.
В складі кільки містяться корисні жири, йод, вітаміни В1 та В2, натрій, фосфор. Це корисно для імунітету, загального зміцнення організму, кісткової тканини. Солону кільку не рекомендують вживати при індивідуальній непереносимості морепродуктів, а також при захворюваннях нирок та шлунково-кишкового тракту.