Кожен кілометр, у середньому, спалюється порядку 50-60 ккал. Відповідно, за 5 км можна спалити 250-300 калорій.
Йосіро Хатано підрахував, що якщо зможе переконати своїх японських приятелів збільшити кількість пройдених за день кроків зі звичайних чотирьох до десяти тисяч, вони щодня додатково спалюватимуть близько 500 кілокалорій і таким чином залишатимуться стрункими. Так і народилася система10 000 кроків в день".
«500 ккал можна спалити пробіжкою на дистанцію в 6 км або пройти пішки 10 км. Важливо знайти оптимальну зону жиросжигания: зазвичай це друга зона інтенсивності, так звана аеробна розвиваюча. Тобто на цьому етапі потрібно виконувати вправи з великою тривалістю та помірною інтенсивністю.
Це найлегше фізичне навантаження. За годину ходьби у середньому темпі можна спалити 200 калорій. Для спалювання 1000 калорій доведеться погуляти 5 годин. Калорії витрачаються інтенсивніше при ходьбі по нерівній поверхні або в гору, або при прискорення.