Тим, хто тільки почав займатися спортом і ставить за мету збільшити вагу, гейнер допоможе набрати 3-5 кілограм в місяць. Це з високою віддачею від тренувального процесу, зміни раціону. Досвідченіші спортсмени зможуть розраховувати на 1-2 кілограми приросту маси на місяць.
Скільки гейнера потрібно на місяць Як ми й казали вище, що ця цифра залежить лише від того скільки калорій Ви недоїдаєте із звичайної їжі, з практики це 4-8 кг на місяць, у такому разі ми завжди спостерігали стабільний, добрий результат у своїх клієнтів.
Добова доза гейнера залежить від стартової ваги та харчування. Якщо він, наприклад, складає 60 кг, при триразовому харчуванні потрібно близько 110 г гейнера на добу. Також норма залежить від статі: для дівчат норма вживання менша на 1-2 г на кожні 10 кг ваги.