Рекомендований час пробіжки – 1 год. Саме цей час вважається оптимальним кардіонавантаженням з метою схуднення, оскільки активне спалювання калорій починається після 30 хв. тренування. Зауважимо, що надмірне заняття бігом веде до перевтоми, надмірного навантаження на серце, надмірного накачування м'язів ніг.
Перші 40 хвилин організм спалює глікоген. Таким чином, перші 40-45 хвилин біги стануть «розминкою» для того, хто бажає схуднути, а жир почне згоряти в наступні 10-20 хвилин. Пробігайте годину в зручному для себе темпі, не дуже швидко і не повільно.
Коли ви тренуєтеся, навіть 5-10 км на тиждень знижують ризик ожиріння, підвищеного тиску та холестерину, діабету, інсульту, артриту. Таким чином, відмінна відправна точка для початківця – від 20 хвилин бігу тричі на тиждень.