Висновки: – для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МГ; – тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще ніж 1 раз [5];Feb 15, 2019
Тут потрібно почати дотримуватись такого принципу: великі групи м'язів потрібно тренувати не частіше, ніж один раз на тиждень. Малі групи м'язів вимагають менше часу на відновлення, тому при тижневому сплиті є два варіанти їх тренування, один або два рази на тиждень.
Мета – збільшити обсяг м'язів Для нарощування м'язів можна виконувати за один підхід від 2 до 6 повторень з важкими вагами, від 6 до 20 із середніми та від 20 до 25 з легкими. Основний фактор, що забезпечує зростання м'язової маси, зовсім не вага. Важливо, наскільки сильно втомлюються м'язові волокна.
Виконуйте сумарно 9-12 підходів на груди у всіх вправах. Наприклад, три вправи по три підходу. Кількість повторень від 8 до 12. Якщо ставите завдання збільшити силу, то виконуйте не більше шести повторень у підході, але з більшою вагою.