– для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНУ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще ніж 1 раз [5]; – якщо у вас мало часу, то тренування низу тіла може бути більш актуальним, ніж верхи тіла.
За тренування опрацьовується 2-4 групи м'язів. Якщо ж у вас тренування для набору маси, тоді має бути 1-2 групи м'язів за тренуваннящоб добре їх завантажити.
Силові тренування виконуються в діапазоні від 15 до 25 повторень. Також слід звернути увагу на час відпочинку, між підходами рекомендується відпочивати 2-3 хвилини. Якщо ж тренування інтенсивне, то час відпочинку збільшують. Все залежить від відновлювальної здатності організму.