Як і будь-який інший м'яз, при регулярних тренуваннях серце гіпертрофується і, як наслідок цього, розростається капілярна мережа. Таким чином, серце краще постачається кров'ю. Завдяки регулярним заняттям бігом серце починає працювати більш економному режимі, і вихідна частота серцевих скорочень знижується.
Щоб отримати оздоровчий ефект, необхідно тренуватися двічі-тричі на тиждень по 40-50 хвилин – таким чином дійсно можна тренувати наше серце.
Рекомендований час пробіжки – 1 год. Саме цей час вважається оптимальним кардіонавантаженням з метою схуднення, оскільки активне спалювання калорій починається після 30 хв. тренування. Зауважимо, що надмірне заняття бігом веде до перевтоми, надмірного навантаження на серце, надмірного накачування м'язів ніг.