На стежку здоров'я рекомендують виходити всім і молодим, і не дуже. Молодим людям робити не менше 10 тисяч кроків на день, літнім та похилого віку — до 5—7 тисяч. Ці рекомендації лікарів-кардіологів (і геронтологів) продовжать вам життя.27 Oct 2019
На думку фахівців Американської асоціації серця (American Heart Association), США, ходьба так само корисна зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань, як і біг. Вчені проаналізували стан здоров'я 48 тис. осіб середнього віку, які займаються спортивною ходьбою та бігом.
Які тренування надають позитивний вплив на серцевий м'яз
- Ходьба. Найбільше підходить новачкам. …
- Біг. Бігати можна як у спортзалі, так і парку, а також будинки на місці. …
- Плавання. Не має протипоказань. …
- Ходьба сходами. Інтенсивне навантаження. …
- Танці …
- Велопрогулянки.
- Тренажери.
Потрібно сісти 20 разів за 30 секунд, заміряти пульс і записати результати. Потім відпочити хвилину чи дві: за цей час серце відновиться, і пульс потрібно буде виміряти знову. Порівняйте показник пульсу у стані спокою та після присідань. Якщо вони не сильно відрізняються, значить, ваше серце працює добре.