Якщо ваша мета – зростання м'язів, виконуйте 3-5 підходів по 6-12 разів.Mar 13, 2021
Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, рівну власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги повинен становити 120. Норматив серйозний і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.
Вага та кількість повторень
| Ціль | Підходи | Повторень |
|---|---|---|
| Розвиток сили | 2-6 | 1-5 разів |
| Набір маси | 3-6 | 6-12 разів |
| Сушка, рельєф | 2-4 | 13-25 разів |
Як правило, кількість повторів варіюється від 15 до 25.