Якщо мета полягає у збільшенні розмірів м’язів, то 60-90 секунд м’язового напруження (20-30 повторень у підході) допоможе вам у цьому. Ви можете використовувати метод періодизації або чергувати важкі та легкі підходи на одному тренуванні.
Дослідження вчених показали, що для ініціації максимального росту м’язів, час під навантаженням має бути 35-40 секунд за умови дотримання форми руху в будь-якій вправі, але деякі тактики, як, наприклад, “чітінг”, можуть перенавантажити м’язи в ключовій точці амплітуди і скоротити необхідний для гіпертрофії час …
– для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м’язову групу НА ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну ММ; – тренування однієї м’язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас обмаль часу, то тренування низу тіла може бути більш актуальним, ніж верху тіла.