Рекомендується спалювати 2000 калорій на тиждень, займаючись фізичними вправами, а потім скорочувати 1500 калорій на тиждень зі свого раціону, що дає приблизно на 214 калорій менше на день. Загальне правило – прагнути спалювати від 400 до 500 калорій п’ять днів на тиждень під час тренувань.
Вчений підрахував, що калорійний еквівалент одного фунта людського жиру становить 3 500 ккал. Тобто, щоб втратити 1 кг жиру, необхідно створити дефіцит у 7 700 ккал.
Скільки потрібно спалити калорій на день, щоб позбутися 1 кг жиру? Вважається, щоб спалити 1 кг жиру необхідно витратити 7700 ккал. Дієтологи радять худнути на 2-4 кг на місяць (саме за рахунок жиру).