Якщо ви віддаєте перевагу сплитам, робіть станову тягу в день ніг. Якщо тренуєте всі групи м'язів на одному занятті, виконуйте вправу один-два рази на тиждень. Для нарощування м'язової маси вистачить 3-5 підходів по 6-12 повторень.Nov 17, 2020
Станова тяга зазвичай робиться у 3 підходах, а не в одному. Повторення – максимум 12 разів. Це означає, що потрібно робити наприклад, 3 підходи по 12 повторень. Так як вправа технічно складна, вага береться не такою, як у присіданнях.
Якщо ви виконуєте складну багатосуглобову вправу на великі м'язові групи, типу присідань або станової тяги, то відпочинок тут може доходити до 4-5 хвилин, а якщо робите, наприклад, підйом гантелі на біцепс, то буде достатньо двох хвилин.
Станова тяга задіює ¾ усієї м'язової маси тіла. Вправа ударно хитає одночасно дві найбільші групи м'язів – ноги та спину. Допомагає збільшувати м'язову масу та силу, а також особиста вага – це необхідно для роботи з великими робочими вагами, наприклад, при опрацюванні м'язів грудей та біцепсів.