Жінкам достатньо довести кількість віджимань до 30-40, а чоловікам – до 50-100. Це не межа, але достатньо для напрацювання м'язового рельєфу. Починати потрібно завжди з малого, особливо, якщо у вас немає досвіду. Жінкам, наприклад, із 8-10 віджимань, а чоловікам із 12-15.Oct 12, 2021
При нормальному способі життя, з помірною дієтою та спортом хоча б раз на тиждень чоловік винен стільки віджиматися без особливих проблем. Для 60-річних норми ГТО мінімальні. За відмінний результат вважається лише 14 повторів. Середній – 6 повторів, слабкий – лише 4 рази.
Скільки раз треба віджиматися? Виконуй 8-10 повторень у 4-5 підходах. Тренування перекладай днем відпочинку. Між підходами роби перерву трохи більше 1 хвилини.
Сотні віджимань здатна замінити тренажерний зал, розвинути силу та збільшити м'язову масу. Головний редактор Buzzfeed Сем Страйкер (Sam Stryker) надихнувся відео, в якому кілька його колег пройшли через фітнес-випробування та віджимали по сотні разів на день протягом місяця.