Варіант вправи – протягом двох хвилин 100 разів стисніть до упору гумовий еспандер. Потім відпочинь 5 хвилин і повтори вправу. Оптимальна кількість – 5-7 підходів. Протягом двох хвилин стискай гумовий еспандер і паралельно згинати і розгинати руку в лікті.20 вер. 2022 р.
Чи можна займатися кистовим еспандером щодня?
Кистьовий еспандер – користь і шкода Так при частих і своєчасних тренуваннях у вас зміцняться м'язи зап'ястя, пальців і передпліччя, хват стане сильнішим і кров почне краще циркулювати по організму. Так що, якщо ви плануєте тренуватися з еспандером часто – ефект не змусить довго чекати.
Скільки разів стискати кистьовий еспандер?
Стискання-розтискання до появи втоми в руці, під час перерви між підходами еспандер треба тримати в стислому положенні. Стискання-розтискання до 10-12 разів, потрібний еспандер з відповідною жорсткістю, щоб стискати його було важко.