Зменшення талії – одне з головних завдань для тих, хто хоче мати гарну та струнку фігуру. Однак, щоб досягти бажаного результату, необхідно правильно підібрати вправи, які сприятимуть спалюванню жиру у цій галузі тіла.
Однією з найефективніших вправ зменшення талії є нахили в сторони. Для виконання цієї вправи потрібно стояти прямо, руки опустити вздовж тіла. Потім потрібно нахилитися вліво, відчуваючи розтяг бічних м'язів, повернутися у вихідне положення і повторити нахил у протилежний бік. Ця вправа відмінно розвиває бічні м'язи живота та сприяє зміцненню корсетних м'язів.
Другим ефективним вправою є планка. Для виконання цієї вправи необхідно взяти упор лежачи на підлозі, спираючись на лікті та шкарпетки. Тіло має бути прямим, а м'язи напружені. У цьому положенні необхідно протриматися 30-60 секунд, максимально напружуючи м'яз преса. Планка є універсальною вправою, яка працює не тільки з м'язами преса, а й з м'язами спини, рук та ніг, що у свою чергу сприяє спалюванню жиру у всьому тілі.
Крім того, необхідно приділяти увагу кардіо-тренуванню. Біг, велосипедні прогулянки, інтервальна бігова чи велосипедна вправа – всі ці види тренувань сприяють активному спалюванню жиру, у тому числі й на талії. Регулярні кардіо-тренування допоможуть покращити загальну фізичну форму та зменшити обсяги у потрібних областях тіла.
| Вправа | Опис | Результат |
|---|---|---|
| Планка | Прийняти положення на ліктях та шкарпетках, пряма лінія від голови до п'ят. Триматися в цьому положенні якнайдовше. | Зміцнює м'язи корсету, покращує поставу, зменшує обсяг талії. |
| Бічні нахили | Встати прямо, задати акцент на бічну частину тіла та повільно нахилятися убік. Повертатися у вихідне положення та повторити в інший бік. | Розтягує бічні м'язи корсета, допомагає спалювати жир у ділянці талії, робить її стрункішою. |
| Скручування | Легти на спину, зігнути ноги в колінах. Підняти верх тіла, напружуючи прес і спрямовувати плечі до колін. Потім повільно опуститись на підлогу. | Зміцнює пресові м'язи, формує талію, зменшує жировий шар. |
| Розгинання спини | Встати на карачки, руки і ноги на ширині плечей. Плавно опустити голову, зігнути спину вниз, потім обережно відтягнутися назад. | Зміцнює м'язи спини, дозволяє підтягнути тіло, надає грації та стрункості талії. |
| Підйом колін у висі | Встати під турнік, взятися двома руками за поперечину і повільно піднімати коліна до грудей. | Тренує м'язи преса, спалює жир у ділянці талії, робить її вужчою та підтягнутою. |
Які вправи роблять талію товщою?
Розповідаємо про 5 вправ, які зроблять талію товщі.
- Кранчі на прес Вправи на скручування зроблять м'язи живота ще більше, а, відповідно, талію ще більший. …
- Велосипед та ножиці.
- Підйом ніг на підлозі та у висі.
- Нахили в сторони …
- Підйом корпусу з утруднювачами.
Що допоможе звузити талію?
Вправи зменшення обсягу талії
- Стрибки на скакалці. gnguide.
- Бепрі. bicycling.co.za.
- Присід.
- Присід із обертанням.
- Планка. Фото Getty Images.
- Скручування у трикутнику. spotebi.com.
- Бічні планки.
- Вправа "Вакуум".
Як швидко схуднути у талії?
Найкращі підійдуть плавання, аеробіка, біг, планка. За струнку талію відповідають косі м'язи живота, тобто працювати потрібно саме з ними. Головне — виконувати навантаження нормовано та поступово, прислухаючись до власних відчуттів. Пам'ятай про розминку, яка є обов'язковою перед початком фізичних вправ.