Планка може завдати шкоди, якщо у вас є передумови для цього. – Проблеми з серцем, порушення зору. Під час виконання порушується гемолімфодренаж, збільшується внутрішньоочний, внутрішньочерепний тиск, тому обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. – Грижі або протрузії (особливо поперекового відділу).12 Feb 2021
Але виконання планки щодня можуть бути і мінуси. Ця вправа може спричинити надмірний тиск на хребетні диски, поперек та плечові суглоби. Також тривале перебування у планці може призвести до підвищення артеріального тиску. Зазначимо, що ця вправа не можна виконувати при вагітності та травмах спини.
21 жовтня 2021 року було встановлено новий абсолютний світовий рекорд – 11-річний хлопчик з Республіки Інгушетія, Росія простояв у планці 11 годин 11 хвилин 11 секунд. Зафіксований головним редактором та засновником Книги рекордів Росії Станіславом Коненком.
Для зменшення навантаження на поперек слід підтягнути лобкову кістку на себе, а п'яти штовхати назад. Так і справді легше. Загуглила та дізналася, що щоденна планка стимулює метаболізм і в цілому покращує обмін речовин, його швидкість залишається на високому рівні протягом усього дня, навіть коли ми спимо.