При схудненні, безпечному для здоров'я, можна позбавлятися від 2 до 4 кілограмів на місяць. З урахуванням втрати м'язової ваги та надлишків води достатньо спалювати 0,5 кг жиру на тиждень. Для цього потрібно створювати дефіцит у розмірі 3850 ккал на тиждень. Тобто в день можна, можливо спалювати до 550 ккал.
Загальне правило – прагнути спалювати від 400 до 500 калорій п'ять днів на тиждень під час тренувань. Пам'ятайте, що кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування, залежить від вашої ваги, статі, віку та багатьох інших факторів, але це число є гарною відправною точкою.
Тобто, щоб втратити 1 кг жирунеобхідно створити дефіцит в 7 700 ккал. Формула Вішнофські гарна своєю простотою, але вона не враховує, що схуднення – процес нелінійний. Спочатку вага дійсно швидко знижується, але переважно це відбувається за рахунок запасів глікогену та води.