За словами Круглової, безпечними темпами зниження ваги вважається втрата в середньому від 500 г до кілограма на тиждень. "Тобто за період неробочих днів реально скинути півтора, може, два кілограми, якщо процес піде швидко. Це втрата саме жирової маси.
У перший місяць при правильному і обдуманий підхід до схуднення людина може втратити від 5 до 10 кілограмів. Далі щотижня зникатимуть по 0,5–1 кілограми. Також майже будь-яка людина під час тривалого схуднення стикається з періодами "пауз" – зупинок, коли вага просто не зрушується.
«Безпечна швидкість – 3-4 кг в місяць. Якщо зниження ваги відбувається швидше, з'являється значний ризик втрати м'язів. А водночас і інші ризики, пов'язані з втратою білка організмом.