Ідеальний розмір порції гейнера 150 грам. Кількість порцій на день залежить від вашого харчування, на скільки багато і часто виходить перекушувати звичайною їжею. Як правило, додавши в щоденний раціон два прийоми гейнера по 150 грам – цього буде цілком достатньо, щоб отримати суттєві 1200-1300 калорій.
Як приймати гейнер Приймати його слід від одного до трьох раз в день, Залежно від типу статури. Людям, схильним до повноти, достатньо приймати його один раз в день, а спортсменам, складеним за астенічним типом рекомендується вживання гейнера не менше 2-3 рази на добу.
Добова доза гейнера залежить від стартової ваги та харчування. Якщо він, наприклад, складає 60 кг, при триразовому харчуванні потрібно близько 110 г гейнера на добу. Також норма залежить від статі: для дівчат норма вживання менша на 1-2 г на кожні 10 кг ваги.
Скільки пити гейнер Розрахунок порції проводиться на кожні 10 кілограм маси тіла, і залежить від кількості прийомів їжі в день. Для чоловіка при триразовому харчуванні необхідно 16-20 г продукту. Жінці з таким режимом харчування потрібно близько 15 грам добавки на кожні 10 кілограм тіла.