Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 рази на добу. Зазвичай напій вживається між їдою. Після пробудження до сніданку вживати його не можна. Після вживання їжі робити цього теж не варто.25 Feb 2020
Приймати протеїн необхідно кожен день, а не тільки в день тренувань. Якщо ви будете його пити тільки в день тренування, його ефективність значно зменшиться.
Тому протеїнові коктейлі зазвичай рекомендують пити до та після тренування. У першому випадку — разом із вуглеводами, щоб запастися енергією перед заняттям та зробити його ефективнішим. А у другому — щоб швидше відновити м'язи після фізичного навантаження, посприявши їхньому зростанню.
Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу. Не рекомендується вживати за один прийом багато білка. Необхідно розтягнути прийом протеїну на цілий день.