Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує дорослим людям увімкнути не менше 75 хвилин енергійних вправ або 150 хвилин спокійнішої активності на тиждень.Oct 6, 2019
Фахівці рекомендують три рази на тиждень по 60 хв. Час краще вибирати ранковий або вечірній до 21 години. Якщо хочете займатися спортом пізніше або пропустити тренування, вибирайте перший варіант. Намагайтеся лягати спати за дві години після занять.
Всі ми різні, і худнути чи набирати масу будемо кожен у своєму ритмі, – заспокоює фітнес-новачків інструктор ФізКульт Ділова Лілія Аверіна, – Але загалом для досягнення максимального швидкого та ефективного результату рекомендується займатися три-чотири рази на тиждень.
початківцям достатньо 3 тренувань тиждень для недопущення перетренованості; досвідченим – 3-4 заняття/тиждень; просунутим можна займатися до 5 разів за умови грамотного розподілу навантаження.