Фрукти та ягоди (з кісточкою та шкіркою)
| Продукт | Кількість продукту на 1 ХО | |
|---|---|---|
| кавун | 1 шматок | 270 г |
| апельсин (середній) | 1 шт. | 150 г |
| Банан (середній) | 0,5 шт. | 70 г |
| брусниця | 7 ст. ложок | 140 г |
Здоровій людині середньої статури не рекомендується вживати понад 2-3 банани на день – цього буде достатньо, щоб заповнити норму калію, підвищити працездатність і поліпшити настрій.
банан без шкірки
| Енергія 95 ккал | |
|---|---|
| Білки 2 г | Вуглеводи 22 г |
| Жири 0,2 г | Волокна г |