У спортивному тренуванні прийнято виділяти 5 зон інтенсивності (або потужності): 1-а зона – аеробна відновна. ЧСС – 130-145 уд/хв.
Відбір орієнтації плавців, як і спортсменів будь-якої іншої спеціалізації, не одномоментна подія, а практично безперервний процес, що включає п'ять основних етапів, пов'язаних з певною послідовністю багаторічної спортивної підготовки.
малоінтенсивна робота, застосовується під час технічних та відновлювальних тренувань, під час розминки та затримки. Час не обмежується. аеробна робота, нижній кордон зони відповідає досягненню максимального ударного об'єму серця» верхня – порога анаеробного обміну.
Перша зона інтенсивності. Цією зоні відповідають і так звані «фонові навантаження». Інтенсивність виконуваних вправ помірна (біля порога аеробного обміну). Частота серцевих скорочень (ЧСС) – 130-140 ударів за хвилину (уд/хв.).