Схуднення – це не лайфхакі та дотримання найсуворішої дієти, а правильний раціон. Раціон складається так: розрахувати свою калорійність і з'їдати їх у пропорції 50% вуглеводів, 30% білків, 20% жирів. Найкраще харчуватися 5 разів на день, але не менше 3 разів. Пити воду – 1-3 літри на день.
Скільки потрібно їсти в день, щоб скинути вагу?
Важливо не голодувати протягом дня. Дослідження показують, що люди, які їдять двічі-тричі на день щільно і досхочу, худнуть і, головне, утримують краще, ніж ті, які ділять свої 1200-1300 ккал на вісім прийомів їжі та постійно перебувають у напівголодному стані.
Як правильно харчуватися, щоб швидко скинути вагу?
Ось кілька правил, які допоможуть схуднути без шкоди здоров'ю.
- Харчуйте збалансовано. Щоденний раціон повинен включати білки, жири та вуглеводи. …
- Слідкуйте за калоріями. …
- Рухайтесь. …
- Не їжте на ніч. …
- Висипайтеся. …
- Пийте більше чистої води.