Спосіб приготування досить простий: 2-3 мірні ложки (приблизно 100-150 гр) розводять у 300-400 гр води або молока. Узагальнена таблиця застосування: Кількість в грамах добової норми добавки в залежності від маси тіла і кількостей прийому їжі.
Ідеальний розмір порції гейнера – 150 грам. Кількість порцій на день, залежить від вашого харчування, на скільки багато і часто виходить перекушувати звичайною їжею. Як правило додавши до щоденного раціону два прийоми гейнера по 150 грамів – цього буде цілком достатньо, щоб отримати суттєві 1200-1300 калорій.
Скільки гейнера потрібно вживати на день При нарощуванні м'язової маси, на день слід вживати 8-9 г вуглеводів на 1 кг ваги. Тобто якщо маса атлета 80 кг, то він повинен приймати близько 640-720 г вуглеводів.